Et bien si le nez existe, c’est bien pour une bonne raison !
Souvent, mes clients me questionnent sur la raison de la respiration nasale pendant la pratique Pilates.
Ici, je vous explique les raisons et les bénéfices d’une respiration nasale, propre à la pratique spécifique de la méthode authentique Pilates. Je me permets de corriger l’idée reçue malheureusement trop partagée sur certains articles parus sur le net : Selon la méthode authentique, la respiration Pilates est uniquement nasale, et pour de nombreux raisons.
Que se passe-t-il dans le corps pendant la respiration ?
Saviez-vous que chaque individu exécute en moyenne 26 000 respirations par jour (inspiration et expiration) ?
Un peu de pédagogie tout d’abord
L’inspiration a pour but de fournir au corps le dioxygène de l’atmosphère. Il passe donc par le nez, puis le pharynx et le larynx, passe par la trachée puis arrive dans les poumons, traverse les bronches , pour arriver jusqu’aux alvéoles. Le dioxygène va ensuite quitter les poumons pour se diriger vers le cœur, qui va agir telle une pompe et diriger le précieux dioxygène vers les organes via le système sanguin.
L’expiration a pour mission d’évacuer les déchets soit d’extraire par le chemin inverse, le dioxyde de carbone se trouvant dans le sang, afin de le recracher dans l’atmosphère.
Et le nez dans tout ça ?
Le nez, en dehors d’être au milieu de la figure, est un formidable filtre.
Il a donc plusieurs rôles majeurs à jouer lors de la respiration :
- Il filtre les impuretés : il permet donc de réduire de fait les infections ORL
- Il humidifie l’air : cela est primordial car de ce fait il protège les poumons
- Il régule la température de l’air qui arrivera aux poumons : là encore, il permet donc de protéger nos poumons
Pourquoi expirer par le nez ?
Physiologiquement, l’espace des narines est bien plus restreint que le volume que contient la bouche.
Vider l’air en passant par ce chemin plus étroit implique donc une expiration plus :
-longue
-musculairement engagée : le bas du ventre et notamment le transverse, se contracte beaucoup plus, et plus profondément lors d’une expiration nasale. Pourquoi ? parce que le transverse est un muscle expirateur. Tout simplement. Et puisqu’on souhaite tous affiner notre taille, notez bien : Un transverse bien renforcé sera la clé d’un ventre plat.
Lors de votre pratique Pilates, certains d’entre vous pourront avoir des difficultés à expirer par le nez dans un premier temps, mais au bout de quelques séances, vous ressentirez assurément les effets de cette meilleure oxygénation pour le corps (et l’esprit).
On dit donc OUI à la respiration nasale pour toutes ces bonnes raisons :
– Un cerveau, des poumons et des muscles mieux oxygénés
– Un centre plus fort et un ventre plus plat (merci le transverse)
– Des infections ORL en baisse
– Une meilleure capacité respiratoire
Si vous souhaitez vous initier à la méthode Pilates authentique, et gagner en mieux être respiratoire, parmi tant d’autres bonnes raisons, vous pouvez me contacter ici
A bientôt,
Kelly
