Souvent l’âge amène son lot de petits tracas, notamment articulaire. L’arthrose détectée et diagnostiquée touche près de 10 millions de Français. Cette maladie survient principalement après 50 ans. 65% des plus de 65 ans sont touchés, 80% des plus de 80 ans. Ralentir sa progression passe donc par le mouvement, je vous en dis plus .
L’arthrose en quelques mots
L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui affecte des millions de personnes dans le monde. Elle touche principalement les articulations porteuses comme les genoux, les hanches, mais aussi les épaules. Cette affection entraîne une usure progressive du cartilage, provoquant douleur, raideur et réduction de la mobilité. Si de nombreuses approches thérapeutiques existent, le Pilates classique, en particulier le Romana Pilates, se distingue comme une méthode douce et efficace pour gérer et améliorer les symptômes de l’arthrose articulaire.
Comprendre l’arthrose articulaire
L’arthrose survient lorsque le cartilage qui recouvre les extrémités des os dans les articulations s’use avec le temps. Cette usure réduit la capacité de l’articulation à absorber les chocs et à fonctionner correctement, ce qui entraîne des douleurs, une inflammation, et une raideur accrue. Les articulations les plus souvent touchées sont les genoux, les hanches et les épaules, car elles sont soumises à des mouvements répétitifs et portent une grande partie du poids du corps.
Les défis de la mobilité chez les personnes atteintes d’arthrose.
Les personnes souffrant d’arthrose aux genoux, aux hanches ou aux épaules rencontrent souvent des difficultés à maintenir leur mobilité et leur force. Le manque d’activité physique peut aggraver la situation, car l’inactivité contribue à la perte musculaire, à la raideur des articulations et à une augmentation des douleurs. En revanche, certaines formes d’exercice, comme le Pilates, peuvent aider à restaurer la fonction et à soulager les symptômes sans imposer une contrainte excessive aux articulations déjà fragilisées.
Le Pilates, une des solutions
Le Pilates est une méthode d’exercice basée sur des mouvements contrôlés et précis, visant à renforcer les muscles, améliorer la flexibilité, et rétablir un alignement correct du corps.
Pour les personnes atteintes d’arthrose, le Pilates offre plusieurs avantages spécifiques :
1. Amélioration de la posture et de l’alignement
Le Pilates se concentre sur l’alignement correct de la colonne vertébrale et des articulations. En renforçant les muscles profonds du tronc, notamment les abdominaux, le dos et les muscles pelviens, les pratiquants apprennent à soulager la pression exercée sur les articulations touchées, notamment les hanches, les genoux et les épaules. Cet alignement optimal permet de réduire les tensions indésirables et les frottements dans les articulations.
2. Renforcement musculaire sans impact
L’un des principaux attraits du Pilates pour les personnes souffrant d’arthrose est l’absence d’impact sur les articulations. Contrairement à des activités comme la course ou le saut, le Pilates se pratique au sol ou sur des appareils spécialement conçus, tels que le Reformer, qui permettent de travailler les muscles en minimisant les contraintes articulaires. Le renforcement des muscles stabilisateurs autour des hanches, des genoux et des épaules offre un meilleur soutien à ces articulations, réduisant ainsi la douleur et améliorant la fonction articulaire.
3. Mobilité douce et progressive
Les exercices de Pilates sont conçus pour augmenter progressivement la mobilité articulaire sans provoquer de douleur. Les mouvements fluides et contrôlés aident à améliorer l’amplitude des mouvements des articulations raides sans les soumettre à des contraintes soudaines ou excessives. Cela est particulièrement bénéfique pour les articulations touchées par l’arthrose, qui peuvent devenir raides et douloureuses si elles ne sont pas mobilisées régulièrement.
4. Amélioration de la circulation et de la récupération
Le Pilates favorise une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les articulations touchées. Cela peut aider à réduire l’inflammation et à stimuler la réparation du cartilage. De plus, l’accent mis sur la respiration consciente dans le Pilates permet de réduire le stress, un facteur aggravant de la douleur chez de nombreuses personnes souffrant d’arthrose.
5. Adaptation aux besoins individuels
L’un des grands avantages du Pilates est sa capacité à être adapté aux besoins spécifiques de chaque individu. Les personnes atteintes d’arthrose peuvent travailler avec un instructeur qualifié, comme ceux spécialisés dans le Romana Pilates (formation la plus longue), pour adapter les exercices à leurs capacités et à leurs limitations. Cela permet d’obtenir les bénéfices du Pilates sans risquer d’aggraver les symptômes ou de provoquer des blessures.
Précautions à prendre
Bien que le Pilates soit une méthode douce, il est essentiel que les personnes souffrant d’arthrose consultent un professionnel de santé avant de commencer un programme d’exercice. Travailler avec un instructeur qualifié, formé à adapter les mouvements en fonction des besoins individuels, est également crucial pour éviter toute sur sollicitation des articulations touchées.
En conclusion, Le Pilates est une approche idéale pour les personnes souffrant d’arthrose des épaules, des hanches ou des genoux. Grâce à ses mouvements doux, son accent sur le renforcement musculaire et l’amélioration de la posture, il aide à soulager les symptômes de l’arthrose tout en améliorant la mobilité et la qualité de vie. En travaillant avec un professionnel formé au Pilates classique, les personnes atteintes d’arthrose peuvent non seulement gérer leur douleur, mais aussi retrouver une plus grande liberté et capacité de mouvement.
