FAQ Kelly Loves Pilates

Non, le Pilates ce n’est pas la même chose que le Yoga. J’ai d’ailleurs écrit un article qui explique tout sur mon blog. Cliquez ici pour plus d’informations.

Joseph Pilates disait : « En 10 séances, vous sentirez la différence, en 20 séances vous la verrez, en 30 séances vous aurez un corps tout neuf » et je rajouterais que c’est même exponentiel ! Quelle promesse ! J’entends déjà certains dire que c’est trop beau…

Pour faire simple, le Pilates est une méthode sportive douce qui va vous permettre de découvrir votre corps sous un nouvel angle. Le Pilates va vous aider à accroître votre force musculaire, corriger votre posture, l’alignement de votre bassin, vos appuis, et même votre manière de marcher.

Vos muscles vont s’allonger : vous aurez l’impression de dégonfler, mais c’est parce que la force que vous allez construire ne sera pas concentrique (comme dans le fitness) mais excentrique (comme en danse classique, Pilates, bien sûr, yoga …).

Votre cadre (abdominaux, dos, périnée) sera considérablement renforcé.

Vos articulations seront plus solides mais aussi assouplies.

Votre capacité respiratoire sera améliorée (thoracique).

Vous vous sentirez plus concentré et moins stressé, plus stable et plus aligné.

Je finirais par une chose qui en intéressera plus d’une. De mon point de vue, le Pilates est LA solution pour rééduquer correctement et durablement le périnée après bébé. À bon entendeur, voici mon article sur ce sujet, dans le blog.

Pour commencer, oubliez votre paire de baskets. Une tenue confortable et une paire de chaussettes suffisent. Ensuite, ne vous attendez pas à de la musique d’ambiance. Simplement moi qui vous guide à la voix et vous «spotte» (je pose mes mains sur vous pour vous ajuster dans le placement, ou le bon étirement).
Je m’adapte à votre corps, vos besoins, votre état. En studio, vous pratiquez sur/avec du matériel (Reformer, Cadillac, ..) mais on peut aussi pratiquer au sol sur un tapis, avec quelques petits accessoires (matwork).
La séance dure 55 minutes. Les exercices s’enchaînent et à la fin, normalement, vous me dîtes : «c’est pas simple, il faut penser à plein de choses! » ou bien aussi «j’ai transpiré» ou encore “ça fait du bien..”. Et oui, le Pilates c’est du Sport !

Au départ, la principale difficulté est d’appréhender la forme du mouvement demandé, et les consignes multiples pour ressentir l’engagement musculaire voulu. En somme, vous serez très concentrés à suivre les consignes lors de la première séance. Pour résumer, je dirais que, vu de l’extérieur, un mouvement peut sembler simple mais que, si vous allez chercher là où il faut, vous vous rendrez vite compte que ce n’est pas SI simple.

Alors, autant vous le dire tout de suite, je ne vous en laisse pas le temps. Je construis la séance sur mesure pour vous et vos besoins donc vous ne risquez pas de vous ennuyer ! Généralement, on vient au Pilates pour renforcer son centre, gagner en souplesse, ou réparer de vieilles blessures. Le Pilates permet de construire la force profonde de l’ensemble du corps de manière homogène. Joseph Pilates a construit cette méthode autour de 6 principes :

1. le contrôle
2. le centre
3. la coordination
4. la respiration
5. la précision
6. la fluidité

Cela ne pose aucun problème. La méthode Pilates est progressive et la conscience du corps vient assez vite.
Dans la pratique du Pilates chaque mouvement doit être précis, contrôlé, fluide, ce qui n’est jamais aisé. Pratiqué par les sportifs de haut niveau comme par le commun des mortels les plus sédentaires, cela laisse une vue d’ensemble du champ des possibilités. Si on ajoute à cela que c’est une méthode reconnue et adoubée par les kinésithérapeutes et ostéopathes, on peut vraiment dire que le Pilates est vraiment fait pour tout le monde. Je rajouterais qu’à mon sens c’est le « sport santé » par excellence. 

Les avantages du Pilates sont multiples : pratique et universel. En d’autres termes, le Pilates s’adresse à tout le monde. Quelle que soit votre corpulence, votre âge, votre forme, ou votre souplesse : le Pilates est fait pour vous !

Le Pilates peut se pratiquer partout : évidemment, vous pourrez pratiquer le Pilates sur machine dans un studio équipé des appareils (découvrez nos cours en studio). Mais grâce à un petit investissement (de 15 € à 30 €) dans un tapis de Pilates, vous pourrez pratiquer aussi dans le confort de votre salon sous l’œil avisé de votre professeur si vous choisissez la formule cours privés (cours privés en présentiel ou en ligne).
Physiquement, vous allez affiner votre silhouette, corriger votre posture et votre alignement, renforcer votre corps, et réduire votre niveau de stress.

À proprement parler, non le Pilates ne fait pas maigrir. En revanche, le travail de renforcement musculaire dans l’étirement et l’allongement constant donne le résultat d’un corps plus affiné grâce à des muscles plus longs (renforcés, mais moins développés, vous saisissez ?). Le Pilates est une méthode de travail excentrique où l’idée de base est d’étirer dans deux directions opposées, nos extrémités. Une fois que vous avez compris cela, vous avez une idée assez claire de ce qui vous attend.

Pilates sur machine ou Mat Class, les deux univers sont différents. Quand vous pratiquez sur les machines Pilates, vous reproduisez des exercices différents de ceux du sol. Aussi, ce type de cours est généralement plus lent du fait de la manipulation de la machine. Par contre, la résistance des ressorts vous laissera une impression de puissance surprenante. Sur appareils, vous pratiquez seul(e), en duo ou en trio donc attendez vous à un cours plus individualisé, avec davantage de corrections et d’indications.
Un cours de Pilates au sol ou “Mat Class” est un cours semi-collectif (4-6 personnes idéalement) ce qui induit un rythme plus rapide et chorégraphié. Plus d’informations sur le Pilates sur machine dans cet article.

La méthode Pilates ne laisse aucun muscle de côté. Absolument chaque fibre ou chaîne musculaire sera sollicitée. D’abord, vous solliciterez les muscles “superficiels” mais plus vous pratiquerez et plus vous apprendrez à engager de nouvelles zones jusque là « inconnues » et des muscles plus profonds (jusque là inconnus).

Si vous pratiquez à la maison, il faudra investir dans un tapis de Pilates (différent qu’un tapis de Yoga), d’au moins 15 mm (jusqu’à 30mm pour plus de confort) car en Pilates, il y a des roulades. Aussi il faudra un minimum d’épaisseur pour que vous ne vous fassiez pas mal au dos dans les exercices de roulades. Vous pourrez investir dans un cercle “magic circle”, et éventuellement une paire de poids de 500 gr.
Et c’est tout. Pour résumer, vous ne trouverez pas de gros ballon, ou d’élastique, en Pilates classique.

D’un point de vue visuel, vous affinerez votre taille, et vos muscles. Plus conscient de votre corps, vous modifierez progressivement votre posture et aurez la douce sensation d’être plus léger et légèrement plus grand (En Pilates, vous luttez contre la gravité en vous grandissant en permanence). Intérieurement, vous vous sentirez plus solide, mais aussi plus souple. Enfin psychologiquement, vous prendrez plaisir à aiguiser votre concentration, et améliorer votre coordination. Bref le Pilates a tout bon pour le corps mais aussi pour le mental !

Coupler le Pilates à un autre sport, est idéal car le Pilates vous aidera dans votre performance sportive. La pratique du Pilates apporte des bénéfices multiples au sportif comme une meilleure stabilité, un contrôle optimal de ses mouvements grâce à une connaissance du corps plus précise, et un rapport à l’espace également différent. Pour résumer, si vous couplez le Pilates à votre discipline, vous aurez des mouvements plus justes, plus précis, plus efficaces. Par ailleurs, l’étirement constant, le renforcement musculaire très profond, et la correction posturale que propose le Pilates, vous permettront de sécuriser votre corps pendant votre pratique sportive. 

Découvrez dans cet article comment le Pilates peut d’ailleurs améliorer votre performance en tant que golfeur.

Les exercices du mat (au sol) sont incontournables au renforcement du centre, principe fondateur en Pilates. En effet, sans le soutien et le support de la machine, vous renforcerez profondément votre cadre, et vous aiguiserez assurément votre concentration, 2 des principes essentiels à une juste pratique du Pilates. Retrouvez plus d’informations sur les cours sur appareils et les exercices au sol ici.